Latihan sederhana untuk perbaiki postur usai duduk terlalu lama

Duduk terlalu lama dapat menyebabkan masalah postur tubuh yang buruk. Kebiasaan duduk yang salah dapat menyebabkan sakit punggung, leher kaku, dan bahkan masalah kesehatan lainnya. Namun, ada beberapa latihan sederhana yang bisa membantu memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama.

1. Stretching Leher
Latihan ini bisa membantu mengurangi kekakuan pada leher setelah duduk terlalu lama. Caranya adalah dengan menggerakkan leher ke samping kanan dan kiri secara perlahan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan hindari melakukan gerakan yang terlalu keras.

2. Peregangan Bahu
Peregangan bahu dapat membantu mengurangi tegang pada otot bahu setelah duduk terlalu lama. Caranya adalah dengan mengangkat bahu ke atas dan menahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum melepaskannya. Lakukan gerakan ini beberapa kali untuk meredakan kekakuan pada otot bahu.

3. Peregangan Punggung
Peregangan punggung dapat membantu mengurangi sakit punggung setelah duduk terlalu lama. Caranya adalah dengan berdiri tegak dan mengangkat kedua tangan di atas kepala sambil merenggangkan tubuh ke atas. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini beberapa kali untuk meredakan kekakuan pada punggung.

4. Squat
Squat adalah latihan yang bisa membantu memperkuat otot paha dan mengurangi sakit punggung setelah duduk terlalu lama. Caranya adalah dengan berdiri tegak, kemudian turunkan tubuh ke bawah seperti posisi duduk, lalu kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini beberapa kali untuk memperkuat otot paha dan meredakan sakit punggung.

Dengan melakukan latihan sederhana di atas secara teratur, kita dapat membantu memperbaiki postur tubuh setelah duduk terlalu lama. Selain itu, penting juga untuk selalu memperhatikan posisi duduk yang benar dan melakukan jeda untuk berdiri dan bergerak setiap beberapa jam sekali. Dengan begitu, kita dapat mencegah masalah postur tubuh yang buruk dan menjaga kesehatan tubuh kita.