Berapa kebutuhan vitamin C dalam sehari?

Vitamin C, juga dikenal sebagai asam askorbat, adalah salah satu jenis vitamin yang sangat penting untuk tubuh manusia. Vitamin C memiliki berbagai manfaat, seperti meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu penyerapan zat besi, serta melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

Seberapa banyak vitamin C yang seharusnya dikonsumsi setiap hari? Menurut para ahli gizi, kebutuhan vitamin C dalam sehari bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan faktor-faktor lainnya. Secara umum, orang dewasa sehat disarankan untuk mengonsumsi sekitar 65 hingga 90 miligram vitamin C setiap hari.

Namun, kebutuhan vitamin C dapat meningkat pada kondisi tertentu, seperti saat sedang mengalami flu atau pilek, stress, atau setelah melakukan aktivitas fisik yang intens. Pada kondisi-kondisi tersebut, disarankan untuk meningkatkan konsumsi vitamin C hingga 1000 miligram per hari.

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin C sehari-hari, Anda bisa mendapatkannya dari berbagai sumber makanan, seperti buah-buahan (jeruk, stroberi, paprika), sayuran (brokoli, kubis), serta suplemen vitamin C yang tersedia di pasaran. Namun, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen vitamin C, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang mengonsumsi obat-obatan tertentu.

Jadi, penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin C dalam sehari agar tubuh tetap sehat dan terjaga daya tahan tubuhnya. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin C dan menjaga pola makan yang seimbang, Anda dapat memastikan tubuh Anda mendapat asupan nutrisi yang cukup untuk menjaga kesehatan dan kesejahteraan Anda.